Como superar un desamor/duelo

¿Cómo no terminar un noviazgo?

¡Auxilio, ya no quiero estar más con mi pareja pero no sé como terminar!.  Es común y hasta normal que el terminar una relación de noviazgo sea una situación incómoda y compleja, que demanda las mejores habilidades con el fin de proteger a las partes involucradas.  En ocasiones hay personas que no cuentan con el repertorio de habilidades necesario para terminar una relación de pareja generando grandes heridas en la otra parte, heridas que dicho sea de paso pudieron prevenirse.  Incluso no podemos obviar que hay quienes permanecen en una relación por motivadores como la lástima o bien el temor a la reacción desproporcionada de la pareja; pero ¿valdrá la pena estar en un noviazgo bajo estas condiciones?

Recordemos que toda relación es rescatable…

Creo firmemente que toda relación de pareja que presenta una dinámica disfuncional puede encontrar la estabilidad, sin embargo es fundamental que exista deseo de cambio y mejora en ambas partes, donde incluso exista la disposición a reconocer y trabajar sobre los aspectos a potencializar, sin embargo hay un lento o mal pronóstico cuando el cambio se promueve sólo desde una de las partes involucradas.  Cuando hay un real deseo de cambio, el mismo no se queda solo en la intención sino que se lleva a la acción. Si su relación de pareja desea cambiar, ¿qué indicadores de acción se han manifestado?….

¿Cómo no terminar un noviazgo?

Estas son algunas recomendaciones generales

1. No utilice un medio impersonal en el momento de terminar: hay personas que con el fin de no dar la cara y evitar un mal momento, utilizan los avances de la tecnología, es decir, utilizan el correo electrónico, los mensajes de texto de su celular o el chat.  Este es un asunto que se debe conversar personalmente, por más incómodo que sea; apele a un criterio de madurez.

2. No termine por medio de terceros: otras personas han utilizado a terceros para terminar su relación de pareja, hay quienes han preferido a sus amistades mientras que otros han preferido a su propia familia. Aunque la pareja conozca al tercero en mención siempre este método generará muchas dudas acerca de la credibilidad de la expareja, por favor no lo utilice.

3. No termine la relación existiendo una nueva relación de pareja establecida: esto se llama traición y es una de las maneras más comunes que en consulta identificamos los terapeutas de pareja. Es recomendable que antes de establecer un nuevo vínculo se evalúe el actual y en el caso de que el actual no cumpla las expectativas se lleve a su final.  Este método refleja la inestabilidad afectiva de la persona que termina la relación además que refleja una escala de valores que le ponen en duda.

4. No utilice frases prefabricadas: en ocasiones ante la ausencia de asertividad hay quienes utilizan frases que confunden a la otra persona, tales como “sos muy especial, yo te quiero mucho, me vas a hacer mucha falta, pero mejor terminemos”. Posiblemente estos argumentos no son suficientemente claros y generan confusión en la otra parte, así que mejor tenga claras las razones que le motivan a terminar y simplemente expréselas.  No olvide que si le piden una explicación lo más sano es que la exprese de manera genuina sin ofender ni culpar a la otra parte.

5. No diga una cosa y haga otra: son las parejas que al terminar se besan intensamente por última vez, o bien una vez que ha terminado la relación continúan presentando algunas conductas que contradicen el término de su relación, por ejemplo se piden cuentas, comparten todas las semanas como una pareja común, planean actividades en fechas especiales, etc. Recuerde que esto lo único que genera es confusión y no permite cerrar capítulos sentimentales que al corto plazo se vuelven desgastantes.

Recomendaciones

Amor desechable1.     No engañe a nadie, sea transparente, diga lo que quiere y siente, no use excusas.

2.     Tenga claro las razones de terminar.  Esto le permite explicar, argumentar y justificar.

3.     Busque las palabras adecuadas y cuídese de la comunicación no verbal.

4.     Espere el momento y lugar adecuado.

5.     No cuente detalles a terceros, una relación de pareja es de dos.

6.     Una vez finalizada la relación no divulgue problemas personales, pues esto degrada. No olvide que la lealtad se mide aún después de finalizada la relación.

7.     No brinde falsas expectativas, esto alimenta la confusión.  Si hay interés en una de las partes la amistad pueda estar condicionada y probablemente no será genuina.

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¿Cómo superar un desamor?

¿Me quiere, no me quiere?, ¿me quiere, no me quiere?…hay muchas personas que en este momento esta pregunta les retumba en su cabeza, pues su relación de pareja ha llegado a su final y no logran comprender el ¿por qué pasó? ni mucho menos el ¿cómo pasó?.

Es normal que ante el final de una relación entremos en un proceso de duelo que nos lleva a vivir de manera intensa el dolor que embarga la pérdida de ese ser amado, lo que indudablemente no se supera de la noche a la mañana, por lo que la pregunta ¿cómo hago para quitarme ese dolor que siento?, lleva a una respuesta que en ocasiones puede sonar simplista pero evidencia que no existe otra alternativa: VIVA EL DOLOR PARA QUE SE DEBILITE.

Hay quienes incluso en medio de este sufrimiento activan estrategias de escape que en ocasiones (para no decir siempre) empeoran la situación tales como “sacar un clavo con otro”, salidas diarias en ambientes de fiesta que detonan en alcoholismo o en problemas financieros o bien llamar la atención de la ex pareja a través de gestos suicidas. Si bien es cierto en ocasiones pareciera que el dolor en medio de este proceso es insoportable conforme se vive el duelo el impacto se va minimizando, SI HAY ESPERANZA.

¿Cómo superar el dolor?

Por más que deseemos reprimir el dolor vamos a tener que vivirlo, razón por la cual debemos entender que el duelo como proceso pasa por las siguientes etapas, las cuales demandan cumplir con una serie de tareas:

1. NEGACION: es la reacción más primitiva en todos los seres humanos ante una situación de dolor. Acá se tiene ideas tales como “esto no puede ser cierto”, “seguro está confundida”, “pero como si ayer me decía que me amaba”.  La negación nos permite que la realidad del dolor no nos invada bruscamente sin embargo quedarse en esta etapa es permanecer viviendo en una fantasía. En esta etapa se debe buscar la aceptación de los hechos, no poniendo excusas ni mucho menos alterando la realidad.

2. CONFRONTACION: Ya en esta etapa hay una aceptación de la realidad. Se cae en cuenta que la relación terminó, lo que implica a la vez recuperar el ego herido en el caso de que la ex pareja haya terminado por estar con otra persona.  Acá las emociones son intensas con el agravante de que las mismas se transforman en minutos, es decir, te levantás con nostalgia pero no más 5 minutos después sentís un enojo hacia tu ex por lo sucedido, que puede incluso transformarse en un momento en tristeza profunda ya que la canción que acabas de escuchar te recuerda a tu ex. En otras palabras las emociones serán inestables por lo que la tarea será hacer consciente esas emociones para activar estrategias que me permitan reducir su impacto. Es aquí donde los procesos terapéuticos se convierten en una excelente herramienta.

3. RESTABLECIMIENTO: Esta es la etapa final del duelo, se caracteriza por el restablecimiento que experimenta la persona, donde recupera su rutina de vida, sus proyectos personales, su capacidad de disfrute incluso en ocasiones hasta su propia identidad. Se caracteriza por que hay esperanza de vida y un deseo por vivir y sobretodo de amar nuevamente.

¿Cómo me saco a mi pareja de la mente? (continue reading…)


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